Tips Lancar Menjalani Ibadah Puasa

Memasuki hari kelima puasa, sebagian orang mungkin sudah mulai terasa berat menjalani puasa terutama bangun sahur. Dokter Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia memberikan beberapa tips agar lancar menjalani ibadah puasa. Tips ini juga bisa dijalani oleh segala usia.

1. Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya,dua asupan membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak berdehidrasi.

2. Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya, gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

3. Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dimana lewat kurma ini kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa secara perlahan dipenuhi.

4. Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, jantung koroner dan hipertensi.

6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.

7. Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.

8. Hindari terlalu banyak makanan es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.

9. Tetap berolahraga (dalam moderasi sedang dan dianjurkan di sore hari) agar badan tetap bugar selama puasa. 

Sumber: rona.metrotvnews.com